Eine weitere wichtige Grundlage für Anfänger und Profis. Nachdem wir bereits das Bewusstsein für Wasser und Sicherheit, die Atmung und das Schweben betrachtet haben, ist es Zeit, den Beinschlag hinzuzufügen. Der Beinschlag mag zwar, abgesehen vom Leistungsschwimmen, im Kraulen deutlich weniger Arbeit als die Arme zu leisten aber er kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Armzug und deine Wasserlage haben. Also lasst uns sicherstellen, dass ihr Bewusstsein mit Effektivität verbinden könnt.
Die Grundlagen des Beinschlags
Genau wie wir mit den Armen und Händen den Wasserwiderstand spüren müssen, verhält es sich ähnlich mit den Füßen und Beinen. Im Unterschied zum Armzug, wo wir ziehen und drücken, schlagen wir mit den Beinen auf und abwärts. Ganz wichtig für die Ausführung ist, dass diese Schlagbewegung aus der Hüfte erfolgt und die Füsse locker einwärtsgedreht sind.
Übungen für einen effektiven Beinschlag
Von einfachen Übungen im Stehen bis hin zur Verwendung eines Schwimmbretts gibt es verschiedene Methoden, um die Technik zu lernen und verbessern. Regelmäßiges Üben ist entscheidend, um ein Gefühl für die Bewegung der Beine im Wasser zu entwickeln und die Technik zu verfeinern.
Beinschlag mit Unterstützung: Praktische Übungen im Wasser
Um den Beinschlag im Wasser zu üben, können verschiedene Methoden verwendet werden, einschließlich Übungen mit einer Poolnudel oder das Festhalten an der Poolwand. Diese unterstützten Übungen ermöglichen es, die Bewegung zu verfeinern und das Vertrauen im Wasser zu stärken.
Eine meiner Lieblingsübungen – auch den Profis zu empfehlen
Gehe ins Tiefwasser. Wenn du dich unsicher fühlst, bediene dich einer Schwimmhilfe wie zum Beispiel einer Schwimmnudel, welche du um deine Brust und unter die Achseln legst. Du kannst auch zwei Schwimmbretter halten, die Arme seitlich ausgestreckt haltend. Das Kinn sollte leicht über der Wasseroberfläche sein. Nun beginnst du mit gestreckten Beinen den Wechselbeinschlag auszuführen. Fokussiere dich dabei, den Widerstand an der Fusssohle, dem Rist und der Wade zu spüren.
Variiere zwischen ganz gestreckten Beinen und dem Beinschlag aus den Knien, als würdest du Fahrrad fahren. Beobachte dabei, in welcher Position du am meisten Antrieb hast / Widerstand spürst. Das Optimum liegt bei leichter Kniebeugung, die eine schlangenartige Bewegung von der Hüfte aus gesteuert über das Kniegelenk bis zu den Füssen ermöglicht.
Sobald du die Position mit maximalem Widerstand gefunden hast, kippst du deinen Oberkörper langsam in die Waagerechte, die Beine folgend und den Wechselbeinschlag kontinuierlich fortsetzend, bis du waagerecht im Wasser liegst und dich fortbewegst.
Weiterentwicklung des Beinschlags: Kickboard und Flossen
Sobald die Grundlagen des Beinschlags beherrscht werden, können fortgeschrittenere Techniken wie die Nutzung von Schwimmbrettern und der Einsatz von Flossen eingeführt werden. Diese Tools helfen dabei, sich auf bestimmte Aspekte des Beinschlags zu fokussieren und die Schwimmleistung weiter zu verbessern.
Zusammenführen von Technik und Bewegung: Die Krönung des Kraulbeinschlags
Nachdem die Grundlagen des Beinschlags gemeistert wurden, ist es entscheidend, Armzug, Beinschlag und Körperposition zu synchronisieren. Durch eine genaue Abstimmung und Koordination dieser Elemente kann eine effiziente und kraftvolle Bewegung durch das Wasser erreicht werden.
Auf einen Armzyklus (2 Armzüge) empfehlen wir 6 Beinschläge.
Fazit: Auf dem Weg zur Perfektion
Ein effektiver Kraulbeinschlag ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Schwimmstils. Dabei gibt es viele
Je nach Absicht, Distanz, persönlichem Schwimmstil, kann der Beinschlag aber in vielen Variationen angewendet werden.
Wo der Sprinter vollen Einsatz bei 6-er Rhythmus an den Tag legt, sieht man bei Langstreckenschwimmer oft nur 1-3 Schläge pro Armzyklus. Diese Variationen haben ihre Daseinsberechtigung und so darfst auch du deinen Stil finden und leben.