Willkommen zum Whiteboard Mittwoch! Heute werden wir über die perfekte Kraultechnik sprechen, die dir helfen wird, dein Schwimmerlebnis zu verbessern, egal ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Schwimmer bist.
1. Körperposition
Die Grundlage für eine effektive Schwimmtechnik ist die richtige Körperposition. Deine Position im Wasser sollte so sein, dass der Wasserwiderstand minimiert wird. Halte deinen Blick beim Kraulen auf den Boden gerichtet, um deine Kopf- und Hüftposition zu optimieren. Eine neutrale Kopfhaltung und eine gerade Wirbelsäule helfen dabei, deine Hüften oben zu halten und den Widerstand zu verringern.
2. Der Zug
Der Zug, also die Art und Weise, wie du das Wasser greifst und ziehst, ist entscheidend für deine Fortbewegung. Stelle sicher, dass deine Fingerspitzen zuerst das Wasser berühren und dein Unterarm frühzeitig eine vertikale Position einnimmt, um eine größere Antriebsfläche zu schaffen. Dieser Zug sollte eine gerade Linie von der Einführung bis zum Ende des Zuges bilden.
3. Rotation
Die Rotation deines Oberkörpers ist ein wichtiger Bestandteil einer effizienten Schwimmtechnik. Die Rotation erfolgt hauptsächlich durch die Hüften, wird aber erst auf fortgeschrittenem Niveau so gelehrt. Ich starte mit einfachen Übungen über die Streckung des einen Armes vorne, des anderen hinten, kombiniert mit Rotationsübungen des Oberkörpers.
4. Atmung
Die Atmung beim Kraulen ist eine Herausforderung, besonders für Anfänger. Achte darauf, dass deine Atmung Teil der Rotation ist, und halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule, um den Widerstand zu minimieren.
5. Beinschlag
Der Beinschlag ist wichtig. Du kannst Körperposition, Antrieb und Energiehaushalt effektiv damit steuern. Ein kurzer und schneller Beinschlag aus den Hüften heraus ist um Energie zu sparen effektiver als ein großer, langsamer Kick. Starte als Anfänger mit einem 6 Beinschlag, also 6 Beinschläge auf auf 1 Armzyklus (2 Armzüge).
6. Harmonie
Die perfekte Abstimmung zwischen Körperposition, Antrieb über Arme, Beine und Körper sowie der Atmung bringen dich in Richtung perfekte Technik. Nutze alle deine Sinne, um den Widerstand für deinen Vortrieb optimal zu nutzen und gleichzeitig zu minimieren, wo er dich zurückhält.
Fazit
Die perfekte Kraultechnik erfordert Aufmerksamkeit für Details und eine konstante Verbesserung der einzelnen Elemente. Egal ob Anfänger oder erfahrener Schwimmer, jeder kann seine Technik verbessern und dadurch sein Schwimmerlebnis optimieren. Folge meinen Tipps und erlebe, wie sich deine Kraultechnik und dein Schwimmvergnügen verbessern!
Vor allem professionelles Feedback wird dich weiterbringen!
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