Kraulbeinschlag Einführung: Die Bedeutung für Anfänger

Eine weitere wichtige Grundlage für Anfänger und Profis. Nachdem wir bereits das Bewusstsein für Wasser und Sicherheit, die Atmung und das Schweben betrachtet haben, ist es Zeit, den Beinschlag hinzuzufügen. Der Beinschlag mag im Kraulen, abgesehen vom Leistungsschwimmen, deutlich weniger Arbeit leisten als die Arme, aber er kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Armzug und deine Wasserlage haben. Also lasst uns sicherstellen, dass ihr Bewusstsein mit Effektivität verbinden könnt.

Die Grundlagen des Beinschlags

Genau wie wir mit den Armen und Händen den Wasserwiderstand spüren müssen, verhält es sich mit den Füssen und Beinen. Im Unterschied zum Armzug, wo wir ziehen und drücken, schlagen wir mit den Beinen auf- und abwärts. Ganz wichtig für die Ausführung ist, dass diese Schlagbewegung aus der Hüfte erfolgt und die Füsse locker einwärtsgedreht sind.

Übungen für einen effektiven Beinschlag

Von einfachen Übungen im Stehen bis hin zur Verwendung eines Schwimmbretts gibt es verschiedene Methoden, um die Technik zu lernen und zu verbessern. Regelmässiges Üben ist entscheidend, um ein Gefühl für die Bewegung der Beine im Wasser zu entwickeln und die Technik zu verfeinern.

Beinschlag mit Unterstützung: Praktische Übungen im Wasser

Um den Beinschlag im Wasser zu üben, können verschiedene Methoden verwendet werden, einschliesslich Übungen mit einer Poolnudel oder dem Festhalten am Beckenrand. Diese unterstützten Übungen ermöglichen es, die Bewegung zu verfeinern und das Vertrauen im Wasser zu stärken.

Eine meiner Lieblingsübungen – auch den Profis zu empfehlen

Gehe ins Tiefwasser. Wenn du dich unsicher fühlst, bediene dich einer Schwimmhilfe wie zum Beispiel einer Schwimmnudel, die du um deine Brust und unter die Achseln legst. Du kannst auch zwei Schwimmbretter halten, die Arme seitlich ausgestreckt. Das Kinn sollte leicht über der Wasseroberfläche sein. Nun beginnst du, mit gestreckten Beinen den Wechselbeinschlag auszuführen. Fokussiere dich dabei darauf, den Widerstand an der Fusssohle, dem Rist und der Wade zu spüren.

Variiere zwischen ganz gestreckten Beinen und dem Beinschlag aus den Knien, als würdest du Fahrrad fahren. Beobachte dabei, in welcher Position du am meisten Antrieb hast und Widerstand spürst. Das Optimum liegt bei leichter Kniebeugung, die eine schlangenartige Bewegung von der Hüfte aus über das Kniegelenk bis zu den Füssen ermöglicht.

Sobald du die Position mit maximalem Widerstand gefunden hast, kippst du deinen Oberkörper langsam in die Waagerechte, die Beine folgen, und du setzt den Wechselbeinschlag kontinuierlich fort, bis du waagerecht im Wasser liegst und dich fortbewegst.

Weiterentwicklung des Beinschlags: Kickboard und Flossen

Sobald die Grundlagen des Beinschlags beherrscht werden, können fortgeschrittenere Techniken wie die Nutzung von Schwimmbrettern und der Einsatz von Flossen eingeführt werden. Diese Hilfsmittel helfen dabei, sich auf bestimmte Aspekte des Beinschlags zu fokussieren und die Schwimmleistung weiter zu verbessern.

Technik und Bewegung zusammenführen: Die Krönung des Kraulbeinschlags

Nachdem die Grundlagen des Beinschlags gemeistert wurden, ist es entscheidend, Armzug, Beinschlag und Körperposition zu synchronisieren. Durch eine genaue Abstimmung und Koordination dieser Elemente kann eine effiziente und kraftvolle Bewegung durch das Wasser erreicht werden.

Auf einen Armzyklus (2 Armzüge) empfehlen wir 6 Beinschläge.

Fazit: Auf dem Weg zur Perfektion

Ein effektiver Kraulbeinschlag ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Schwimmstils. Je nach Absicht, Distanz und persönlichem Schwimmstil kann der Beinschlag in vielen Variationen angewendet werden.

Wo der Sprinter im 6er-Rhythmus vollen Einsatz zeigt, sieht man bei Langstreckenschwimmern oft nur 1 bis 3 Schläge pro Armzyklus. Diese Variationen haben ihre Daseinsberechtigung, und so darfst auch du deinen Stil finden und leben.